圖片來源:https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5206/ how-to-correct-form-with-reactive-neuromuscular-training-rnt/ ➡重點: 修正橋式和深蹲動作中出現膝蓋外翻(膝蓋往內側移動);強化髖外旋肌。 ➡操作: 讓客戶(學員)平躺在地上,使其整個背部緊貼地板,雙腳腳底確實踩在地板,在膝蓋上方套上彈力帶,當開始執行臀橋時,保持雙膝確實與彈力帶的阻力抵抗(也就是膝蓋往外推的意念)。 2、髖鉸鏈動作 圖片來源:https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5206 /how-to-correct-form-with-reactive-neuromuscular-training-rnt/ ➡重點: 修正執行深蹲或髖關節屈曲的髖鉸鏈動作時,動作從上半身或膝蓋開始而不是骨盆;讓身體學習如何從骨盆動作來激活核心穩定並誘發後側動力鏈。 ➡操作: 在客戶站立時,將彈力繩套在他的骨盆或腰部,站在客戶身後拉緊彈力繩施加阻力,提示客戶激活核心並通過臀部來抵抗阻力,同時動作中保持膝蓋彎曲。 3.伏地挺身 圖片來源:https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5206/how-to-correct -form-with-reactive-neuromuscular-training-rnt/ 在實際的狀況中,無法執行正確的伏地挺身,多半是因為核心的能力不足,反而上半身能力不夠還在少數。 ➡重點: 伏地挺身時對抗無力的臀部或用臀部引導核心穩定,串連上下半身的力量。 ➡操作: 採俯臥姿勢,並在客戶髖部或腰部放上一條彈力繩,直接將彈力繩往上拉,在動作過程中都要持續讓彈力繩保有阻力。 4.弓步 圖片來源:https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5206/how-to- correct-form-with-reactive-neuromuscular-training-rnt/ ➡重點: 修正膝蓋內翻(內收),強化臀部肌肉與髖外旋肌。 ➡操作: 讓客戶採取弓步姿勢,並在膝蓋上方套上彈力繩,站在客戶前腳的另一側,拉緊彈力繩施加適當阻力,使可互的腿抵抗並讓膝蓋對齊第二、三根腳趾位置。 參考資料: How to Correct Form With Reactive Neuromuscular Training (RNT) by Elizabeth Kovar on December 08, 2014