2021/07/29 如何藉由反應性神經肌肉訓練（RNT）修正NG動作

文  藍藍教練
在修正不適當的動作模式時，教練一般會透過口語指導，或視覺指導來引導客戶(學員)，進行動作的修正。即使客戶(學員)理解這些概念，但很可能身體做出來的，依舊是NG的動作，這時常會導致教練與客戶(學員)感到灰心挫折。何況如果教練的指導用語，都是採用所謂的專業術語（一般民眾不見得對於解剖學是了解的），這似乎更難獲得共鳴或理解。當客戶的動作表現較差時，著重於外部指導的反應性神經肉訓練（Reactive Neuromuscular Training,RNT），能使其從中受益。

 RNT是一種使用外部阻力施加在神經系統上，來開啟身體反射性的反應，能在不使用過度提示的情況下對於NG的動作模式來達到快速修正動作、自發提高功能性穩定與增加動作控制能力。簡單來說，RNT就是透過身體必須抵抗外在施加的力量，來放大原本潛意識裡NG的知覺和動作模式，進而自動修正到對的動作位置上。（如果你不知道動作有NG，身體就不會進行修正）

RNT的目標包括改善關節穩定性和神經肌肉協調性、增加本體感覺與增強運動動作能力。此外，RNT也能幫助主動肌（主要產收動作的肌肉）與拮抗肌的共同收縮（例如動作上腿後肌與股四頭肌就互為拮抗，一側收縮另一側就需要放鬆），協助客戶能為進入下一個訓練階段預作準備，提升近日常活動能力。 

常見的外部阻力工具包括彈力繩、彈力帶、平衡球、按摩滾筒與教練外在提供的觸感，下方列示一些透過RNT來修正NG動作的範例。
1、臀橋（橋式）

圖片來源：https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5206/
how-to-correct-form-with-reactive-neuromuscular-training-rnt/
 
➡重點：
修正橋式和深蹲動作中出現膝蓋外翻（膝蓋往內側移動）；強化髖外旋肌。
➡操作：
讓客戶(學員)平躺在地上，使其整個背部緊貼地板，雙腳腳底確實踩在地板，在膝蓋上方套上彈力帶，當開始執行臀橋時，保持雙膝確實與彈力帶的阻力抵抗（也就是膝蓋往外推的意念）。
 
2、髖鉸鏈動作

圖片來源：https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5206
/how-to-correct-form-with-reactive-neuromuscular-training-rnt/
 
➡重點：
修正執行深蹲或髖關節屈曲的髖鉸鏈動作時，動作從上半身或膝蓋開始而不是骨盆；讓身體學習如何從骨盆動作來激活核心穩定並誘發後側動力鏈。
➡操作：
在客戶站立時，將彈力繩套在他的骨盆或腰部，站在客戶身後拉緊彈力繩施加阻力，提示客戶激活核心並通過臀部來抵抗阻力，同時動作中保持膝蓋彎曲。
 
3.伏地挺身

圖片來源：https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5206/how-to-correct
-form-with-reactive-neuromuscular-training-rnt/
 
 
在實際的狀況中，無法執行正確的伏地挺身，多半是因為核心的能力不足，反而上半身能力不夠還在少數。
➡重點：
伏地挺身時對抗無力的臀部或用臀部引導核心穩定，串連上下半身的力量。
➡操作：
採俯臥姿勢，並在客戶髖部或腰部放上一條彈力繩，直接將彈力繩往上拉，在動作過程中都要持續讓彈力繩保有阻力。


4.弓步

圖片來源：https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5206/how-to-
correct-form-with-reactive-neuromuscular-training-rnt/
 
➡重點：
修正膝蓋內翻（內收），強化臀部肌肉與髖外旋肌。
➡操作：
讓客戶採取弓步姿勢，並在膝蓋上方套上彈力繩，站在客戶前腳的另一側，拉緊彈力繩施加適當阻力，使可互的腿抵抗並讓膝蓋對齊第二、三根腳趾位置。
參考資料：
How to Correct Form With Reactive Neuromuscular Training (RNT) by Elizabeth Kovar on December 08, 2014