健身是在身體上施加壓力與刺激，但它其實是利用運動後的恢復，讓身體真實改變，進而達到運動刺激的效果。或許在辛苦的訓練後，你會做某些有效的「恢復」方式，但是你可能做不夠，又或者你沒有做到最充分的程度。有一種比較有把握的促進恢復的方式，進而讓你的運動計畫能夠獲得比較符合預期結果，這個方式就是最佳的睡眠。
要讓一份訓練計畫獲得理想的結果，恢復策略的制定是不容或缺的，留意自己睡眠的質量與持續時間，是使身體從一天的鍛鍊中恢復，並為下一次訓練，做好準備的最有效方法之一。以下是睡眠對於鍛鍊後恢復的七點好處：
一、美國國家睡眠基金會建議：成人每晚的睡眠時間需達到7-9個小時，如果每天晚上增加一個小時的睡眠時間，這樣累積一週後，就整整多了一個晚上的睡眠時間。當你在做健身規劃時，記得：每一次訓練的結束，是下一次訓練的開始，而你的恢復措施做得好(補充能量、補水、睡眠)，才能讓你有充分的準備來面對下一次訓練，這樣更進一步接近自己想要的成果。

二、睡眠的好處之一，是可以讓肌肉自行修補：當我們在睡眠週期中的非快速動眼期（NREM）或者是無夢的深層睡眠時，會分泌一種叫同化激素的生長激素，可以幫助我們修復運動中受損的組織，而且睡眠時間越多，肌肉組織的再生和生長的時間就越長。

三、整夜良好的睡眠，可以使同化激素有時間對組織功能進行修復，相反的，睡眠不足卻會造成負責產生能量的分解代謝激素濃度增加。如果你曾經明明已經筋疲力盡，但卻無法入睡，或者睡了，卻覺得沒有睡飽，很可能是交感神經系統（SNS）興奮與皮質醇激素濃度偏高導致。交感神經系統會促使皮質醇分泌，進而有助於將游離脂肪轉化成能量供身體使用，但如果肝醣不足時，皮質醇會將氨基酸轉化為三磷酸腺苷（ATP）進而抑制了肌肉的生長。

四、過度勞累，尤其在運動中，可能會導致你的反射能力降低和判斷力變差，兩者都可能會造成訓練傷害。睡眠的另一項好處是可以減少大腦中不必要的腦細胞消耗，想想，當你在睡眠時，腦細胞少了不必要消耗，同時促進了血液流向細胞，並帶著理想認知表現，所最需要的氧和糖原。

五、當訓練超過肌肉的負荷點時，會造成所謂的代謝過載，會過度消耗身體能量系統所產出的肝醣。而睡眠時，身體會持續從飲食中消耗碳水化合物，並將它代謝為肌糖並儲存在肌肉細胞中，供應肌肉收縮所需要的能量。一公克的肌肉細胞，大約可容納三到四克的水；若都換成肝糖，可以協助增加肌肉的大小，這是另一個睡眠如何會幫助肌肉生長的例子。

六、除了運動造成的創傷外，疾病是造成運動員錯過比賽或訓練的第二大原因，充足的睡眠可以提升免疫系統功能，而且你可以不藉由運動，便獲得這個好處，不管你是從事什麼職業，獲得好的睡眠，就可以提供一個強健的免疫系統，進而降低你生病的風險，然後才可以讓你有提升工作表現及好的成效。

七、為了確保訓練期間有最佳的表現，依據你每晚可獲得的睡眠時間來安排訓練是個好主意。例如：晚上計畫參加聚會或社交性活動，當晚能獲得建議的睡眠時間7-9小時是不太可能的，這意味著可能需要跳過訓練；也就是說，當你睡眠狀況佳的時候，可以安排強度較高的訓練，而當你的晚上正常作息不正常的時候，便要試著將訓練強度調低。甚至將訓練停止一天；將你的晚上行程列入訓練的計畫，可以協助你確保你在接受更多挑戰的訓練時有適當的準備，然後才可以幫助你獲得自己想要的結果。

最後務必留意一點：太多的訓練與太少的睡眠時間，會導致過度訓練，幸運的話，只是影響你讓你達不到你的目標，最壞的狀況，是導致你受傷，讓你無法繼續運動。而持續的運動加上充足的睡眠，才能幫助我們達到我們所想要的。

參考資料：
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7818/7-benefits-of-sleep-for-exercise-recovery/?j=997290&sfmc_sub=144411990&l=2520_HTML&u=60959140&mid=100018573&jb=13001&utm_source=SFMC&utm_medium=email&utm_content=2021-04-21_FeaturedArticles_HealthyLiving_NoAppleAd&utm_campaign=2021-04-21_FeaturedArticles_HealthyLiving_NoAppleAd&SFID=0031E00002Tfd2mQAB